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(5)盡量不要聳肩,自然地放下雙肩,避免讓妳的肩胛骨太靠後面,因為這樣會拉傷妳的下背部。讓妳的肩膀自然下降,這樣可以保持正確和放鬆的姿勢。

本文經授權轉自:成長百科New Life

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那要如何在懷孕時保持正確的坐姿以及方法呢?

(1)坐著時要坐直,盡量有一個直背的椅子,可以放一個靠枕放置背後支撐下背部。

(4)懷孕期間坐著時翹著二郎腿很容

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易導致血液循環不良,促進靜脈曲張,所以坐著的時候一定避免翹腳。

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(6)站著時要站直,維持妳的頭部和頸部伸直,避免傾斜妳的頭,保持膝蓋伸直,但不要緊繃。

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而容易發生駝背除了平常的坐姿習慣外,孕婦也容易發生駝背哦,懷孕時孕婦的荷爾蒙變化很大,為了適應胎兒的生長,關節韌帶會鬆弛,導致肌肉往下;加上肚子的重量,更容易腰酸背痛。因此,平時一定要保持良好的姿勢,避免久站和久坐,也不要翹腳,以免血液循環不良,造成腫脹。

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孕婦本身也會有體液及羊水的增加。正常的孕婦在懷孕過程會增加10~12公斤以上,這些負

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擔,在孕婦站立時就要由骨盆腔及腰椎來承受,當然會造成孕婦生理上的壓力,甚至病理上的變化。懷孕12週以後,當肚子變大,身體的重心就往前移,而為了防止傾倒,身體自然就會挺起肚子往後仰,以取得平衡;這種姿勢再加上子宮及母體的重量,將對脊椎骨及骨盤造成相當大的負擔,發生與腰背的疼痛的機會也必然增加。

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(2)收緊腹部,避免傾斜妳的骨盆向前或向後;避免站立時凸出肚子,以及傾斜的背部。

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▲孕媽咪必須承受懷孕時期肚子的重量對骨盆腔及腰椎所造成的負擔。(圖/達志/示意圖,下同)

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一位男童滑手機嚴重駝背的事件。一名只有七歲的男童天天放滑手機超過三個小時,低頭駝背且又坐著不動,造成胸椎變形,須趕緊治療以免造成孩童發育不全。

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(3)繃緊膝蓋會拉緊妳的下背部,站立時腳與肩膀同寬,並微彎膝蓋讓妳的大腿可以支撐身體的重量。確保妳的重量平攤在腳上,而不要只是拉緊腳後跟。

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文/成長百科New Life/陳為仁

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